Ressources pour l'allaitement

By:  Sara Scharnitzky

February 28 2017

Quel est le meilleur moment pour commencer à faire du yoga après l’accouchement?

Est-ce que vous vous demandez quel est le meilleur moment pour commencer à faire du yoga pour les nouvelles mamans? 


Puisque d’avoir un nouveau membre dans la famille peut être stressant, vous devez trouver des techniques pour soulager le stress pour le corps, votre esprit et votre âme.


Le yoga peut être une bonne façon de vous aider à gérer le stress tout en vous permettant de faire de l’exercice. Ensemble, nous allons vous montrer comment vous devriez commencer à faire du yoga, les meilleurs exercices à faire et tous les dangers potentiels de faire du yoga trop rapidement après la grossesse.


Ce n’est pas seulement crucial de relâcher le stress, mais il est aussi très important d’étirer certaines parties du corps et muscles qui auraient pu devenir endoloris durant la grossesse. Trouver les bonnes ressources peut être difficile et faire un entraînement trop intense ou en demander trop à vos muscles est bien la dernière chose à faire.


Faisons maintenant le tour de notre guide pour vous permettre d’avoir un style de vie amusant qui intègre le yoga.


Quel est le meilleur moment pour commencer à faire du yoga?


Après avoir donné naissance à votre nouvel enfant, vous êtes probablement excitée et prête à retourner à votre routine d’exercices et perdre le poids que vous avez pris pendant la grossesse. C’est important de se souvenir que votre corps est maintenant différent de ce qu’il était neuf mois plus tôt.


Vous ne serez peut-être pas capable de faire toutes les poses que vous faisiez auparavant. Nous savons, c’est agaçant, mais ne vous en faites pas. Vous pourrez recommencer à faire le guerrier et le chien tête en bas en peu de temps.


En général, les médecins suggèrent d’attendre six semaines ou plus avant de recommencer les exercices comme avant. Cela donne à votre corps tout le temps pour se rétablir avant de faire toute activité ardue.


Si vous avez eu une césarienne, les médecins recommandent généralement une période de rétablissement avant de vous donner le feu vert pour faire de l’exercice à nouveau.


Selon le American College of Obstrecicians and Gynecologists, ou ACOG, c’est tout à fait correct de commencer à faire de l’exercice au moment où votre médecin ou sage-femme vous donne l’autorisation. Vous devriez commencer graduellement et de façon sécuritaire, de façon à ne pas vous blesser.


Il faut noter que bien généralement, ils vont attendre au moment de votre rendez-vous après six semaines avant de vous recommander de recommencer.


Si vous avez eu un accouchement vaginal sans complications et que vous avez fait de l’exercice fréquemment pendant que vous étiez enceinte, c’est sécuritaire de faire de l’exercice léger. Tant que vous vous assurez de ne pas ressentir de douleur, vous pouvez faire des exercices seulement quelques jours après avoir accouché.Ces exercices incluent du cardio léger, de la marche, des étirements et des push-up modifiés.


Peu importe quand vous recommencerez à faire du yoga et de l’exercice, soyez attentive à ne pas vous épuiser ou vous en demander trop, trop rapidement.Laissez-vous le temps de vous reposer et récupérer. Attendez l’autorisation de votre médecin et soyez indulgente envers vous-même.


Quelles sont les meilleures postures de yoga à faire à la maison après l’accouchement?


1. Apanasana (sur le dos, jambes repliées)



  • – Étendez-vous sur le dos
  • – Rapprochez vos genoux de votre poitrine
  • – Balancez-vous doucement de droite à gauche
  • – Concentrez-vous sur votre respiration

2. Virabhadrasana 2 (guerrier 2)



  • – Positionnez-vous en fente sur votre tapis avec les pieds le plus éloignés possible
  • – Pointez votre pied à l’avant vers le haut du tapis et le pied arrière de côté
  • – Assurez-vous que votre genou avant est aligné correctement avec votre cheville
  • – Étirez les bras de côté et étirez-les le plus loin que vous le pouvez, assurez-vous d’être alignée avec vos épaules
  • – Maintenez cette posture pour 30 secondes
  • – Répétez avec l’autre pied devant

3. Navasana (bateau)



  • – Asseyez-vous sur votre tapis avec les genoux pliés vers la poitrine 
  • – Levez vos jambes du tapis lentement et trouvez votre équilibre
  • – Éventuellement, vous serez en mesure d’étirer vos jambes complètement
  • – Maintenez pour 10 secondes
  • – Répétez cet exercice de trois à cinq fois

4. Supta Baddha Konasana (posture de la déesse du sommeil)



  • – Étendez-vous sur le dos avec les genoux pointés vers le plafond
  • – Lentement, ouvrez vos hanches et descendez vos genoux vers les côtés du tapis
  • – Les plantes de vos pieds devraient se toucher
  • – Placez une serviette ou une couverture sous vos genoux pour un support supplémentaire
  • – Maintenez cette posture pour cinq à dix minutes

5. Garudasana (posture de l’aigle)



  • – Placez-vous debout sur votre tapis, les pieds parallèles
  • – Pliez légèrement vos genoux
  • – Soulevez votre jambe droite et enroulez-la autour de votre jambe gauche, accrochez vos orteils derrière votre mollet gauche
  • – En même temps, étirez vos bras à l’extérieur vers les côtés
  • – Enroulez votre bras droit sous votre bras gauche et placez vos paumes l’une contre l’autre
  • – Maintenez pour 20 secondes
  • – Répétez de l’autre côté

Aussi dangereux qu'il puisse être de faire de l’exercice après l’accouchement, celui-ci apporte aussi de nombreux bienfaits. Il est prouvé qu’il y a des risques, mais si vous suivez ces procédures et maintenez un horaire régulier, vous n’avez pas à vous en faire.

Conclusion

Encore une fois, la meilleure chose à faire est d’attendre que votre médecin vous donne l’autorisation de débuter et de conserver un journal détaillé de vos exercices et de comment votre corps réagit aux exercices. N'hésitez pas à prendre plus de précautions que d'habitude, encore plus quand les risques peuvent causer des complications sérieuses pour la santé.

Cet article est écrit par Hannah Tong. Elle est la fondatrice de Omaby.com, un blogue dédié à fournir des conseils aux mères pour prendre soin d'elles et de leurs enfants et à fournir des informations véridiques. Elle aime prendre soin de ses enfants et leur enseigner les bonnes choses à faire. Elle aime aussi partager ses expériences concernant comment prendre soin de la santé de sa famille

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